Originally posted on September 3, 2022 @ 12:49 PM
Pencernaan terlalu lancar alias diare adalah masalah, tetapi pencernaan mampet alias sembelit pun masalah. Jika Ladies berpikir bahwa tidak bisa pup bukanlah masalah, bayangkan pup-mu macet sehingga tidak bisa diloloskan sehingga membuat tidak nyaman dalam beraktivitas. Nggak banget kan Ladiessss huhuhu.
Sembelit sebenarnya dapat dicegah dengan menjaga asupan makanan. Namun bagaimana kalau sudah mengalami sembelit? Hal pertama yang Ladies lakukan mungkin adalah mencari obat sembelit. Namun ternyata ada langkah penting yang harus Ladies lakukan, yaitu menghindari makanan yang dapat memperburuk kondisi sembelitmu. Makanan apa sajakah itu? Simak daftarnya di bawah ini ya!
1. Makanan beku
Makanan beku olahan, meskipun mudah dimasak dan lezat, sering kehilangan nutrisi, termasuk serat yang dibutuhkan tubuhmu untuk mempertahankan buang air besar secara teratur. FYI, orang dewasa membutuhkan sekitar 25 hingga 38 gram serat setiap hari.
Selain itu, makanan beku olahan sering kali mengandung pemanis buatan, pengawet, dan lemak jahat, yang membuatnya lebih sulit dicerna. “Makanan yang tinggi lemak biasanya rendah serat,” jelas Linzy Ziegelbaum, RD, dari LNZ Nutrition di Syosset, New York. “Ketika makanan tinggi lemak, tubuh Anda mencernanya lebih lambat.”
2. Daging merah
Memilih makanan dengan serat tinggi dan kandungan lemak rendah adalah cara terbaik untuk buang air besar dengan teratur. Tidak ada jenis daging dari ayam hingga kalkun hingga babi yang mengandung serat, tetapi daging merah adalah yang paling berlemak, sehingga paling sulit untuk dicerna. “Karena daging merah lebih tinggi lemaknya daripada daging lainnya, itu bisa menyebabkan lebih banyak sembelit,” kata Ziegelbaum. “Meskipun ayam, kalkun, dan ikan tidak mengandung serat, mereka lebih rendah lemaknya, yang membantu mereka mencerna lebih cepat.”
Baca juga: Sering Sembelit saat Liburan? Ini Cara Mencegahnya
3. Alkohol
“Dehidrasi dapat mempelambat saluran cerna Anda, karena Anda perlu memiliki cairan untuk mencerna makanan Anda,” kata Ziegelbaum. Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi. Jika Ladies menikmati satu atau dua minuman di malam hari, Ladies perlu menyeimbangkannya dengan jumlah air yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Banyak ahli diet merekomendasikan minum delapan cangkir air minum setiap hari, meskipun ini dapat bervariasi tergantung pada berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas fisikmu.
4. Susu
Produk susu tinggi lemak termasuk susu murni, krim, dan keju tidak mengandung serat dan seringkali dapat memperburuk konstipasi. Membatasi konsumsi susu dan menambahkan lebih banyak biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan ke dalam makananmu dapat membantu meringankan sembelit. Menurut Ziegelbaum, kembung dan gas sering menyertai sembelit dan bisa menjadi gejala intoleransi laktosa.
Masih banyak makanan yang biasa dikonsumsi yang ternyata dapat memperburuk sembelitmu loh, Ladies. Nantikan ulasannya di bagian dua ya!
Sumber: thehealthy.com
