![[Lengkap] Teknis, Aturan dan Cara Jual Foto di Dreamstime](https://slime.id/wp-content/uploads/2022/12/cara-jual-foto-di-dreamstime-scaled.webp-scaled.webp)
Sembelit, meskipun tidak membuatmu bolak-balik ke WC setiap saat, tetap memberikan ketidaknyamanan pada tubuh. Belum lagi jika sudah timbul gejala sakit perut tetapi kotoran tidak terbuang, rasanya benar-benar tersiksa.
Saat kamu sembelit, ada beberapa hal yang dapat dilakukan, seperti minum pencahar dan menghindari makanan yang dapat memperburuk kondisi sembelit. Makanan apa sajakah itu? Pastikan kamu sudah mengintip bagian satunya di sini ya!
1. Keripik kentang, kerupuk, dan makanan olahan lainnya
Makanan olahan termasuk keripik kentang dan beberapa sereal sarapan kehilangan nutrisinya dan dapat memperpanjang sembelit. Ziegelbaum merekomendasikan untuk memilih biji-bijian daripada olahan dan membeli roti gandum yang memiliki setidaknya tiga gram serat per porsi. Jika Ladies merasa sembelit, cobalah mengganti roti biasa dengan roti gandum saat memasak hidangan roti. Ladies juga dapat menambahkan serta, seperti sayuran dan gandum ke dalam menu sarapan untuk mencegah sembelit menjadi lebih buruk.
2. Cokelat, kue, dan kue kering
Makanan penutup dan permen dapat membahayakan kemampuan tubuhmu untuk mencerna makanan dengan baik karena makanan tersebut tinggi karbohidrat, rendah serat, dan seringkali tinggi lemak.
Orang dengan masalah pencernaan sering percaya cokelat terkait dengan ketidaknyamanan usus. Meskipun tidak ada penelitian ilmiah yang menunjukkan bahwa cokelat menyebabkan sembelit, Ziegelbaum merekomendasikan untuk memilih buah daripada kue ketika menginginkan sesuatu yang manis.
Baca juga: Viral Indomie Donat Goreng, Begini Resep Mudah Membuatnya
3. Makanan yang digoreng dan berminyak
Belanja impulsif di McDonald’s dapat memuaskan keinginanmu untuk makan junk food, tetapi kemungkinan hal ini akan memperburuk sembelitmu. “Apa pun yang berminyak seperti ayam goreng atau kentang goreng akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna,” jelas Ziegelbaum. Lebih banyak lemak berarti sama dengan lebih banyak sembelit. Jika Ladies tidak buang air besar selama lebih dari dua hari, segera perbanyak asupan protein tanpa lemak dan banyak buah serta sayuran.
4. Roti putih
Roti putih adalah biji-bijian olahan yang mengandung lebih sedikit serat daripada biji-bijian utuh. Beberapa penelitian menghubungkan serat yang ditemukan dalam biji-bijian dengan risiko sembelit yang lebih rendah. Jadi makan roti putih sesungguhnya hanya akan memperburuk sembelitmu. Ladies bisa mengombinasikan roti putih dengan isian yang lebih berserat, seperti sandwich isi sayuran dan protein nabati.
5. Pisang mentah
Dengan sekitar tiga gram serat per porsi, pisang adalah salah satu buah dan sayuran yang dapat membantu Ladies buang air besar lebih lancar. Namun ternyata ada juga mitos bahwa mereka bisa menjadi salah satu makanan yang menyebabkan sembelit.
Sebelum pisang matang, mereka mengandung pati resisten yang dapat memperburuk sembelit yang sudah ada sebelumnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Pediatric Gastroenterology, Hepatology, and Nutrition. Jadi pastikan pisang yang Ladies konsumsi sudah matang dan kuning sebelum memakannya ya!
Itu dia 9 makanan yang harussss kamu hindari jika ingin lancar buang air besar, Ladies. Lebih perhatikan asupan makananmu mulai hari ini ya, Ladies!
Sumber: thehealthy.com
