![[Lengkap] Teknis, Aturan dan Cara Jual Foto di Dreamstime](https://slime.id/wp-content/uploads/2022/12/cara-jual-foto-di-dreamstime-scaled.webp-scaled.webp)
Sembelit adalah hal yang paling menyebalkan kan Ladies. Kamu mengalami kesulitan buang air besar dan itu akan membuat aktivitas kamu menjadi terganggu. Penyebab kondisi ini mungkin berbeda-beda. Namun, seringkali disebabkan oleh lambatnya pergerakan makanan melalui sistem pencernaan akibat dehidrasi, obat-obatan, dan lain sebagainya.
Mungkin kondisi ini terdengar biasa saja, karena banyak orang yang mengalaminya. Namun, kondisi ini juga bisa menjadi sesuatu yang kronis bagi Sebagian orang loh. Nah, ternyata ada beberapa makanan dan minuman yang dapat digunakan untuk mengatasi kondisi ini loh Ladies. Antara lain:
1. Buah plum
Buah satu ini ternyata banyak digunakan sebagai obat alami untuk sembelit loh Ladies. Ini karena di dalamnya mengandung serat yang tinggi, sorbitol dan senyawa fenolik yang sangat dibutuhkan saat kamu mengalami kondisi ini. Kamu bisa mengonsumsi ini dengan mencampurkannya dalam salad, sereal, oatmeal, ataupun smoothie.
Baca juga: Rekomendasi Buah Rendah Serat untuk Penderita Gangguan Pencernaan
2. Makan buah pir
Buah yang mengandung banyak air ini, dapat membantu kamu untuk mengatasi masalah pencernaan Ladies. Selain itu, buah ini juga kaya akan serat ini juga mengandung fruktosa dan sorbitol yang tinggi. Sehingga, ini akan merangsang kamu untuk buang air besar. Maka dari itu, mengkonsumsi ini adalah pilihan baik untuk cepat memberikan reaksi kepada usus besar kamu.
3. Kacang-kacangan
Ini adalah makanan kaya serat yang termurah untuk didapatkan. Kacang-kacangan ini mengandung serat yang tinggi untuk meringankan sembelit kamu loh Ladies. Tidak hanya itu, makanan ini juga dapat menjadi pilihan terbaik untuk kamu yang sedang diet. Kamu bisa mengkonsumsinya dengan berbagai cara seperti mencampurkannya dalam sup, salad, dan lain sebagainya.
4. Roti gandum
Makanan tradisional orang Eropa ini sangat kaya akan serat yang efektif untuk menghilangkan kesulitan kamu dalam buang air besar. Sehingga, dengan mengonsumsi roti ini akan membuat frekuensi buang air besar kamu lebih mudah dan lebih sering. Nah, roti gandum ini memiliki varian berwarna hitam dan coklat biasa yang keduanya memiliki kandungan yang sama manfaatnya.
5. Konsumsi yoghurt untuk atasi sembelit
Yoghurt mengandung probiotik yang baik untuk saluran pencernaan kamu loh. Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan melunakkan tinja.
Dengan mengkonsumsinya secara teratur, bakteri di dalamnya akan membuat kamu buang air besar lebih mudah. Dalam menyajikannya, kamu bisa mengeksplor kreatifitas kamu dengan menggabungkannya bersama bahan makanan lain seperti oat, buah-buahan, dan lain sebagainya.
6. Minum kopi
Minuman kafein satu ini juga bisa kamu gunakan untuk membuat kontraksi pada usus kamu yang akhirnya bisa buang air besar loh Ladies. Penelitian juga telah menunjukkan bahwa minuman ini akan mempengaruhi lapisan perut dan usus kecil yang memudahkan kamu untuk buang air besar.
7. Minum air untuk mengatasi sembelit
Nah, yang terakhir adalah mengatasinya dengan banyak minum air. Ini karena penyebab yang paling umum adalah karena dehidrasi. Kekurangan cairan ini yang membuat tinja kita menjadi keras, sehingga sulit untuk buang air besar. Dengan minum banyak air dapat membantu meringankan atau mengobati gejala ini. Itulah mengapa pentingnya untuk selalu minum air putih.
Nah, jika kamu sedang mengalami sembelit, kamu bisa memakan dan minum beberapa rekomendasi di atas ya Ladies. Namun, jika kamu memiliki kondisi yang kronis dan tidak bisa diselesaikan dengan makanan dan minuman di atas, ada baiknya kamu langsung segera bertemu dokter ya Ladies untuk mendapat pengobatan lebih lanjut.
Sumber: webmd, healthline
