• Latest
Jumlah Protein yang Harus Kamu Konsumsi Untuk Membangun Otot

Jumlah Protein yang Harus Kamu Konsumsi Untuk Membangun Otot

Oktober 31, 2022
Artis Tato BTS Ungkap Foto Close-Up Tato V, Mengkonfirmasi Dia Melakukannya Dengan Jungkook

Artis Tato BTS Ungkap Foto Close-Up Tato V, Mengkonfirmasi Dia Melakukannya Dengan Jungkook

Januari 3, 2023
6 Tips Cara Bermain Forex yang Benar Untuk Pemula

6 Tips Cara Bermain Forex yang Benar Untuk Pemula

Januari 3, 2023
Aktris “Heightlifting Fairy Kim Bok Joo” Cho Hye Jung Mengejutkan Netizen Dengan Transformasinya Yang Tidak Dapat Dikenali Dalam Foto Instagram Terbaru

Aktris “Heightlifting Fairy Kim Bok Joo” Cho Hye Jung Mengejutkan Netizen Dengan Transformasinya Yang Tidak Dapat Dikenali Dalam Foto Instagram Terbaru

Desember 29, 2022
Game Nomor 1 di Dunia yang Paling Banyak Dimainkan

Game Nomor 1 di Dunia yang Paling Banyak Dimainkan

Desember 29, 2022
Aktris Son Ye Jin Membagikan Foto Pertama Bayi Laki-Lakinya Sejak Melahirkan Pada Bulan November

Aktris Son Ye Jin Membagikan Foto Pertama Bayi Laki-Lakinya Sejak Melahirkan Pada Bulan November

Desember 24, 2022
[Lengkap] Teknis, Aturan dan Cara Jual Foto di Dreamstime

[Lengkap] Teknis, Aturan dan Cara Jual Foto di Dreamstime

Desember 24, 2022
Slime.Id
  • Android
  • Tekno
  • Game
  • Berita Oto
  • Tutorial
  • Tips Tiktok
  • Aplikasi
  • facebook
  • Lainnya
    • Kontak
    • Disclaimer
    • Privacy Policy
    • Terms and Conditions
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Slime.Id
No Result
View All Result

Jumlah Protein yang Harus Kamu Konsumsi Untuk Membangun Otot

Mimin Ganteng by Mimin Ganteng
Oktober 31, 2022
in Umum
0

Protein adalah salah satu nutrisi yang wajib dikonsumsi setiap harinya. Nah, beberapa orang juga mengkonsumsi protein untuk hal lain seperti membangun massa otot. Kira-kira berapa banyak protein ya yang dibutuhkan tubuh untuk hal tersebut? Cek ringkasannya di bawah ini!

Kebutuhan protein harian

Berdasarkan Dietary Guidelines Americans 2020-2025. Setiap orang dewasa yang berumur 19 tahun ke atas perlu mengkonsumsi 10-35% dari kalori harian dengan protein. Jadi jika kebutuhan kalori harian kamu 2.000, maka kamu membutuhkan konsumsi 50-175 gram protein per harinya.

Berdasarkan studi Nutrition Reviews 2020, diketahui bahwa dibutuhkan konsumsi protein sebesar 0,5 sampai 3,5 gram per kilogram berat tubuh per harinya untuk menambah massa otot di tubuh. Berdasarkan studi juga diketahui bahwa peningkatan konsumsi minimal 0,1 gram per kg berat badan tiap harinya dapat menjaga dan meningkatkan massa otot. 

Jumlah Protein yang Harus Kamu Konsumsi Untuk Membangun Otot
Foto: pexels.com

Ketika massa otot mencapai 1.3 g per kg berat badan, pertambahan massa otot berkurang. Untuk menanggulanginya, diperlukan latihan kekuatan otot untuk menambah laju pertambahan massa otot kembali. Jurnal lainnya dari Sports Medicine 2022 juga menunjukkan bahwa konsumsi protein 1.5 gram per kg berat badan yang dipadukan dengan latihan resisten diperlukan untuk mengoptimalisasi penambahan massa otot. 

Jadi kesimpulannya, diperlukan minimal 1.2 sampai 1.6 gram protein per kg berat badan untuk meningkatkan massa otot. Selain itu, konsumsi protein juga perlu dibarengi dengan latihan kekuatan dan resisten. 

Sumber protein untuk menambah massa otot

Jumlah Protein yang Harus Kamu Konsumsi Untuk Membangun Otot
Foto: pexels.com

Ada dua pilihan nih yakni dari sumber hewani dan nabati. Sumber hewani antara lain:

  • Daging merah
  • Daging ayam
  • Ikan dan makanan laut
  • Produk dari sapi
  • Whey protein powders

Sumber nabati antara lain:

  • Biji-bijian
  • Kacang-kacangan
  • Produk kedelai
  • Plant based protein powders

Baca juga: Rekomendasi Protein untuk Salad Buah, Sehat dan Semakin Kaya Rasa

Batas maksimal konsumsi protein

Dokter secara umum sepakat bahwa setiap orang dewasa dapat mengkonsumsi protein hingga 2 gram per kg berat badan mereka. Namun bagi beberapa kelompok yang memiliki pola hidup sehat seperti atlet, dapat mengkonsumsi protein hingga 3,5 gram per kg berat badan mereka.

Jadi gak cuman konsumsi protein aja nih, Ladies. Kamu juga mesti olahraga agar massa otot kamu bertambah. Tetap semangat!

 

Sumber: Medical News Today

Tags: game esportsnesia
Previous Post

Cara Kirim dan Terima SMS Gift Telkomsel (Terbaru 2022)

Next Post

10+ Kali Sunghoon ENHYPEN Menjadi Viral Karena Menjadi Ikon yang Mudah

Next Post
10+ Kali Sunghoon ENHYPEN Menjadi Viral Karena Menjadi Ikon yang Mudah

10+ Kali Sunghoon ENHYPEN Menjadi Viral Karena Menjadi Ikon yang Mudah

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Slime.Id

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Navigate Site

  • About
  • Disclaimer
  • Kontak
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions

Follow Us

No Result
View All Result
  • About
  • Disclaimer
  • Kontak
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.