Originally posted on Agustus 23, 2022 @ 10:38 AM
Ada yang bilang makan sebelum olahraga itu tidak baik. Ada juga yang bilang jangan makan setelah olahraga. Jadi yang bagus makan sebelum atau sesudah olahraga ya? Daripada bingung-bingung, simak ulasan kita nih, Ladies!
Makan sebelum olahraga
Makanan sebelum olahraga berfungsi sebagai asupan energi saat kamu berolahraga. Jika kamu belum makan lebih dari 10 jam, kondisi tubuh kamu akan ke mode puasa dan tubuh akan menghemat pembakaran gula sebagai energi di tubuh. Akibatnya, kamu akan cepat lelah dan tidak banyak gula yang terbakar.
Karena itu direkomendasikan untuk konsumsi karbohidrat yang cepat diserap dan lambat diserap sebelum olahraga. Karbohidrat yang mudah diserap seperti pada jus buah dan yang lambat diserap seperti oatmeal. Bisa juga konsumsi pisang atau granola bar jika kamu takut terlalu kenyang untuk berolahraga. Jika kamu berolahraga angkat beban atau core strength lainnya, direkomendasikan menambah protein di menu makananmu.
Waktu makan yang tepat sebelum olahraga
Jika kamu hanya melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, kamu bisa makan 30 sampai 1 jam sebelum olahraga. Berbeda halnya jika kamu olahraga berat, kamu bisa makan 2 jam sebelumnya. Waktu tersebut berguna untuk mencerna makanan dan memecah karbohdrat.
Baca juga: Olahraga Bikin Badan Jadi Sakit, Normal atau Tidak?
Makan setelah olahraga
Makanan setelah olahraga berguna untuk mengganti energi yang hilang di tubuh. Direkomendasikan mengkonsumsi gabungan protein dan karbohidrat setelah berolahraga untuk mengganti massa otot dan gula yang hilang. Terlebih jika kamu melakukan olahraga angkat beban. Alasannya karena otot terkadang robek saat angkat beban, karena itu butuh nutrisi protein untuk memulihkannya.
Jika kamu hanya melakukan olahraga kardio, kamu cukup mengkonsumsi karbohidrat dari sumber nabati seperti buah, sayur, legum, dan makanan berpati lainnya seperti kentang. Kalau kamu ragu-ragu, kombinasi karbohidrat dan protein adalah pilihan terbaik. Karbohidrat seperti sayuran, protein sehat, dan minyak yang mengandung omega 3 disarankan sebagai bahan makanan untuk dikonsumsi.
Waktu makan yang tepat setelah olahraga
Kamu mungkin tidak akan langsung lapar setelah berolahraga karena hormon adrenalin masih bekerja. Waktu yang tepat untuk makan yakni sekitar 1 jam setelah berolahraga. Namun jika kamu berolahraga dengan tujuan khusus misalnya membangun massa otot, direkomendasikan makan 20 menit hingga 1 jam setelah olahraga.
Jadi intinya makan sebelum maupun sesudah olahraga itu penting ya, Ladies. Penuhi kebutuhan nutrisi kamu sebelum melakukan aktivitas fisik. Pastikan juga menu makanan yang kamu pilih sesuai dengan kebutuhanmu.
Sumber: Bustle
