• Latest
Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga? Ini Pandangan Ahli

Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga? Ini Pandangan Ahli

April 8, 2023
Jangan Biarkan Eksim Menghalangimu Berolahraga, Coba 7 Tips Dokter Kulit Ini

Jangan Biarkan Eksim Menghalangimu Berolahraga, Coba 7 Tips Dokter Kulit Ini

Februari 11, 2023
65 Daftar Nama Pengguna Instagram Keren, Lucu dan Singkat

65 Daftar Nama Pengguna Instagram Keren, Lucu dan Singkat

Februari 11, 2023
Suga BTS Mengejutkan ARMY Dengan Mengungkapkan Lebih Banyak Kulit Dari Sebelumnya

Suga BTS Mengejutkan ARMY Dengan Mengungkapkan Lebih Banyak Kulit Dari Sebelumnya

Februari 11, 2023
Reaksi Penggemar Terhadap Teaser 'NXDE' (G)I-DLE Tidak Ada Yang Terkejut

Reaksi Penggemar Terhadap Teaser ‘NXDE’ (G)I-DLE Tidak Ada Yang Terkejut

Februari 11, 2023
6 Cara Update GB WhatsApp ke Versi Terbaru

6 Cara Update GB WhatsApp ke Versi Terbaru

Februari 11, 2023
Bikin Gigi Berkilau Instan, Apa Tren TikTok ini Aman?

Bikin Gigi Berkilau Instan, Apa Tren TikTok ini Aman?

Februari 11, 2023
Slime.Id
  • Android
  • Tekno
  • Game
  • Berita Oto
  • Tutorial
  • Tips Tiktok
  • Aplikasi
  • facebook
  • Lainnya
    • Kontak
    • Disclaimer
    • Privacy Policy
    • Terms and Conditions
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Slime.Id
No Result
View All Result

Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga? Ini Pandangan Ahli

Mimin Ganteng by Mimin Ganteng
April 8, 2023
in Umum
0

Originally posted on Agustus 23, 2022 @ 10:38 AM

Ada yang bilang makan sebelum olahraga itu tidak baik. Ada juga yang bilang jangan makan setelah olahraga. Jadi yang bagus makan sebelum atau sesudah olahraga ya? Daripada bingung-bingung, simak ulasan kita nih, Ladies!

Makan sebelum olahraga

Makanan sebelum olahraga berfungsi sebagai asupan energi saat kamu berolahraga. Jika kamu belum makan lebih dari 10 jam, kondisi tubuh kamu akan ke mode puasa dan tubuh akan menghemat pembakaran gula sebagai energi di tubuh. Akibatnya, kamu akan cepat lelah dan tidak banyak gula yang terbakar. 

Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga? Ini Pandangan Ahli
Foto: pexels.com

Karena itu direkomendasikan untuk konsumsi karbohidrat yang cepat diserap dan lambat diserap sebelum olahraga. Karbohidrat yang mudah diserap seperti pada jus buah dan yang lambat diserap seperti oatmeal. Bisa juga konsumsi pisang atau granola bar jika kamu takut terlalu kenyang untuk berolahraga. Jika kamu berolahraga angkat beban atau core strength lainnya, direkomendasikan menambah protein di menu makananmu. 

Waktu makan yang tepat sebelum olahraga

Jika kamu hanya melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, kamu bisa makan 30 sampai 1 jam sebelum olahraga. Berbeda halnya jika kamu olahraga berat, kamu bisa makan 2 jam sebelumnya. Waktu tersebut berguna untuk mencerna makanan dan memecah karbohdrat.

Baca juga: Olahraga Bikin Badan Jadi Sakit, Normal atau Tidak?

Makan setelah olahraga

Makanan setelah olahraga berguna untuk mengganti energi yang hilang di tubuh. Direkomendasikan mengkonsumsi gabungan protein dan karbohidrat setelah berolahraga untuk mengganti massa otot dan gula yang hilang. Terlebih jika kamu melakukan olahraga angkat beban. Alasannya karena otot terkadang robek saat angkat beban, karena itu butuh nutrisi protein untuk memulihkannya.

Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga? Ini Pandangan Ahli
Foto: pexels.com

Jika kamu hanya melakukan olahraga kardio, kamu cukup mengkonsumsi karbohidrat dari sumber nabati seperti buah, sayur, legum, dan makanan berpati lainnya seperti kentang. Kalau kamu ragu-ragu, kombinasi karbohidrat dan protein adalah pilihan terbaik. Karbohidrat seperti sayuran, protein sehat, dan minyak yang mengandung omega 3 disarankan sebagai bahan makanan untuk dikonsumsi.

Waktu makan yang tepat setelah olahraga

Kamu mungkin tidak akan langsung lapar setelah berolahraga karena hormon adrenalin masih bekerja. Waktu yang tepat untuk makan yakni sekitar 1 jam setelah berolahraga. Namun jika kamu berolahraga dengan tujuan khusus misalnya membangun massa otot, direkomendasikan makan 20 menit hingga 1 jam setelah olahraga.

Jadi intinya makan sebelum maupun sesudah olahraga itu penting ya, Ladies. Penuhi kebutuhan nutrisi kamu sebelum melakukan aktivitas fisik. Pastikan juga menu makanan yang kamu pilih sesuai dengan kebutuhanmu.

 

Sumber: Bustle

Tags: game esportsnesia
Previous Post

Cara Mematikan HP Samsung A52s 5G

Next Post

Fans Daftar 12 Lagu K-Pop Dengan “Konotasi Negatif” Mereka Tidak Bisa Tidak Mencintai

Next Post
Fans Daftar 12 Lagu K-Pop Dengan "Konotasi Negatif" Mereka Tidak Bisa Tidak Mencintai

Fans Daftar 12 Lagu K-Pop Dengan "Konotasi Negatif" Mereka Tidak Bisa Tidak Mencintai

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Slime.Id

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Navigate Site

  • About
  • Disclaimer
  • Kontak
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions

Follow Us

No Result
View All Result
  • About
  • Disclaimer
  • Kontak
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.