• Latest
Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga? Ini Pandangan Ahli

Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga? Ini Pandangan Ahli

Agustus 23, 2022
Artis Tato BTS Ungkap Foto Close-Up Tato V, Mengkonfirmasi Dia Melakukannya Dengan Jungkook

Artis Tato BTS Ungkap Foto Close-Up Tato V, Mengkonfirmasi Dia Melakukannya Dengan Jungkook

Januari 3, 2023
6 Tips Cara Bermain Forex yang Benar Untuk Pemula

6 Tips Cara Bermain Forex yang Benar Untuk Pemula

Januari 3, 2023
Aktris “Heightlifting Fairy Kim Bok Joo” Cho Hye Jung Mengejutkan Netizen Dengan Transformasinya Yang Tidak Dapat Dikenali Dalam Foto Instagram Terbaru

Aktris “Heightlifting Fairy Kim Bok Joo” Cho Hye Jung Mengejutkan Netizen Dengan Transformasinya Yang Tidak Dapat Dikenali Dalam Foto Instagram Terbaru

Desember 29, 2022
Game Nomor 1 di Dunia yang Paling Banyak Dimainkan

Game Nomor 1 di Dunia yang Paling Banyak Dimainkan

Desember 29, 2022
Aktris Son Ye Jin Membagikan Foto Pertama Bayi Laki-Lakinya Sejak Melahirkan Pada Bulan November

Aktris Son Ye Jin Membagikan Foto Pertama Bayi Laki-Lakinya Sejak Melahirkan Pada Bulan November

Desember 24, 2022
[Lengkap] Teknis, Aturan dan Cara Jual Foto di Dreamstime

[Lengkap] Teknis, Aturan dan Cara Jual Foto di Dreamstime

Desember 24, 2022
Slime.Id
  • Android
  • Tekno
  • Game
  • Berita Oto
  • Tutorial
  • Tips Tiktok
  • Aplikasi
  • facebook
  • Lainnya
    • Kontak
    • Disclaimer
    • Privacy Policy
    • Terms and Conditions
No Result
View All Result
No Result
View All Result
Slime.Id
No Result
View All Result

Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga? Ini Pandangan Ahli

Mimin Ganteng by Mimin Ganteng
Agustus 23, 2022
in Umum
0

Ada yang bilang makan sebelum olahraga itu tidak baik. Ada juga yang bilang jangan makan setelah olahraga. Jadi yang bagus makan sebelum atau sesudah olahraga ya? Daripada bingung-bingung, simak ulasan kita nih, Ladies!

Makan sebelum olahraga

Makanan sebelum olahraga berfungsi sebagai asupan energi saat kamu berolahraga. Jika kamu belum makan lebih dari 10 jam, kondisi tubuh kamu akan ke mode puasa dan tubuh akan menghemat pembakaran gula sebagai energi di tubuh. Akibatnya, kamu akan cepat lelah dan tidak banyak gula yang terbakar. 

Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga? Ini Pandangan Ahli
Foto: pexels.com

Karena itu direkomendasikan untuk konsumsi karbohidrat yang cepat diserap dan lambat diserap sebelum olahraga. Karbohidrat yang mudah diserap seperti pada jus buah dan yang lambat diserap seperti oatmeal. Bisa juga konsumsi pisang atau granola bar jika kamu takut terlalu kenyang untuk berolahraga. Jika kamu berolahraga angkat beban atau core strength lainnya, direkomendasikan menambah protein di menu makananmu. 

Waktu makan yang tepat sebelum olahraga

Jika kamu hanya melakukan olahraga ringan seperti berjalan kaki, kamu bisa makan 30 sampai 1 jam sebelum olahraga. Berbeda halnya jika kamu olahraga berat, kamu bisa makan 2 jam sebelumnya. Waktu tersebut berguna untuk mencerna makanan dan memecah karbohdrat.

Baca juga: Olahraga Bikin Badan Jadi Sakit, Normal atau Tidak?

Makan setelah olahraga

Makanan setelah olahraga berguna untuk mengganti energi yang hilang di tubuh. Direkomendasikan mengkonsumsi gabungan protein dan karbohidrat setelah berolahraga untuk mengganti massa otot dan gula yang hilang. Terlebih jika kamu melakukan olahraga angkat beban. Alasannya karena otot terkadang robek saat angkat beban, karena itu butuh nutrisi protein untuk memulihkannya.

Makan Sebelum atau Sesudah Olahraga? Ini Pandangan Ahli
Foto: pexels.com

Jika kamu hanya melakukan olahraga kardio, kamu cukup mengkonsumsi karbohidrat dari sumber nabati seperti buah, sayur, legum, dan makanan berpati lainnya seperti kentang. Kalau kamu ragu-ragu, kombinasi karbohidrat dan protein adalah pilihan terbaik. Karbohidrat seperti sayuran, protein sehat, dan minyak yang mengandung omega 3 disarankan sebagai bahan makanan untuk dikonsumsi.

Waktu makan yang tepat setelah olahraga

Kamu mungkin tidak akan langsung lapar setelah berolahraga karena hormon adrenalin masih bekerja. Waktu yang tepat untuk makan yakni sekitar 1 jam setelah berolahraga. Namun jika kamu berolahraga dengan tujuan khusus misalnya membangun massa otot, direkomendasikan makan 20 menit hingga 1 jam setelah olahraga.

Jadi intinya makan sebelum maupun sesudah olahraga itu penting ya, Ladies. Penuhi kebutuhan nutrisi kamu sebelum melakukan aktivitas fisik. Pastikan juga menu makanan yang kamu pilih sesuai dengan kebutuhanmu.

 

Sumber: Bustle

Tags: game esportsnesia
Previous Post

Cara Mematikan HP Samsung A52s 5G

Next Post

Cara Mengetahui Nama Kontak Kita di HP Orang Lain

Next Post
Cara Mengetahui Nama Kontak Kita di HP Orang Lain

Cara Mengetahui Nama Kontak Kita di HP Orang Lain

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Slime.Id

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

Navigate Site

  • About
  • Disclaimer
  • Kontak
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions

Follow Us

No Result
View All Result
  • About
  • Disclaimer
  • Kontak
  • Privacy Policy
  • Terms and Conditions

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.